1) Tumabate en la esterilla en posición de savasana, cierra los ojos y realiza tres veces la respiracion abdominal y tres veces la respiracion completa.
2) Despues seguiremos realizando la respiración completa, pero ahora le añadiremos el movimiento de los brazos:
- Mientras inspiramos los brazos deben partir en la posicion de savasana pero con las palmas de las manos hacia abajo, los elevaremos y llevaremos hacia atras estirados hasta tocar de nuevo el suelo ahora con las palmas hacia arriba.
- Expulsando el aire de nuevo los elevamos y los llevamos hacia delante hasta volver a tocar el suelo ahora con las palmas hacia abajo.
Realizaremos estos movimientos cinco veces cada uno mientras realizamos cinco respiraciones completas.
3) Descansaremos unos segundos en posicion de savasana y tras dicho descanso y partiendo desde savasana giraremos las manos y los brazos para que las palmas de las manos nos queden boca abajo, doblaremos y juntaremos las piernas sin mover nuestra espalda ni nuestra cabeza de modo que las rodillas sean la parte mas elevada de nuestro cuerpo y las plantas de los pies toquen el suelo. Una vez en esta posición inspiraremos intentando elevar nuestra cintura lo maximo posible y volviendo a la posicion anteriormente descrita expulsando el aire (recuerda que el movimiento de cintura debe hacerse sin mover los pies, ni los brazos, ni la cabeza). Realizarmos este movimiento de cintura de arriba a abajo cinco veces.
4) Con la espalda y la cabeza apoyadas en el suelo (utilizando la esterilla) abrazaremos nuestras piernas y las balancearemos suavemente de izquierda a derecha y de dercha a izquierda sin parar. Debemos intentar disfrutar de este movimiento al igual que de todos los demas, lo realizaremos durante un minuto mas o menos.
5) Parado el balanceo, sin soltar el abrazo de nuestras piernas, elevaremos nuestra cabeza con cuidado con la intencion de tocar con ella nuestras rodillas, pernaneceremos en esa posicion unos 30 segundos,
tras los cuales volveremos a apoyar la cabeza y los pies contra el suelo, colocaremos nuestras manos detras de la cabeza, y juntaremos las plantas de nuestros pies, la una contra la otra, y en esta posicion abriremos las piernas y los brazos hacia los lados, con la intención de que las rodillas y los codos lleguen hasta el suelo.
6) Sientate en el suelo (utilizando la esterilla) o en el borde de un cojin (colocado encima de la esterilla) en la postura del medio loto , haz desde esta postura con los ojos cerrados tres respiraciones completas , despues el pranayama sencillo y tras él una meditación.
7) Ponte de pie y haz la siguiente asana; la montaña.
8) Haz la siguiente asana; el árbol.
9) Haz la postura de apertura.
10) Haz una relajación sencilla.
11) Ternina haciendo el saludo final, que consiste en sentarse en la poslición de medio loto juntando las palmas de las manos delante de nuestra cara y bajarlas hasta el pecho acompañando el moviemiento con la cabeza mientras decimos OM SHANTI.
